篮球训练计划（一）：
一、训练任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同增高的良好风气。以技能训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的增高。
二、训练原则：
1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。[由整理]
3.狠抓基本技能训练，使学生熟练掌握基本技能，为今后继续增高打下扎实的技能基础。
4.有目的、有针对性地增高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)
5.每周二午时第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：
1.身体训练：
(1)力气：四肢力气与腰部力气为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：
(1)罚篮
(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自我的熟悉投篮点。
3.篮板球：
(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)增高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：
(1)增高个人防守潜力，不断增高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技能。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及解除方法。
(4)注意战术的变化，巩固和增高区域联防(2—3、2—1—2)
5.快攻和防快攻：
(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)
(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：
(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。
(4)组织后卫的发动配合。
四、训练重点安排：
1.第1——2周：
(1)议论和制定计划。
(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
(3)个人投篮与防守技能训练。
(4)熟练掌握各种传球技能训练(原地、行进间)。
2.第3——4周：
(1)柔韧性练习。
(2)半场小配合练习(掩护、传切)。
(3)罚篮、三分球练习。
(4)小力气训练。
3.第5——6周：
(1)半场人盯人攻守练习。
(2)全场人盯人攻守练习。
(3)五点投篮练习。
(4)罚篮练习。
4.第7——8周：
(1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。
(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
(3)半场、全场一打一、二打二练习。
(4)速度、力气、耐力训练。
(5)区域联防(2——3、2——1——2)。
5.第9——10周：
(1)半场各种运球突破上篮技能。
(2)半场一打一、二打二、三打三。
(3)罚篮、五点投篮。
(4)教学比赛。
6.第11——12周：
(1)篮板球训练。
(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。
(3)解除联防训练：如1——3——1进攻打法。
(4)教学比赛。
(5)罚篮。
7.第13——14周：
(1)阵地进攻，强调配合训练。
(2)快攻路线训练。
(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。
(4)教学比赛。
(5)五点投篮。
8.第15——18周：
(1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。
(2)持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。
篮球训练计划（二）：
以《体育与健康》篮球教材为资料。篮球是中学生喜爱的运动项目之一，篮球教材具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协作、用心进取和拼搏精神。中学篮球教材由基本技能、简单战术和教学比赛三部分组成，基本技能在整个教学资料中比重较大。初中阶段重点是学习和初步了解各种基本动作。坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，游戏相结合进一步增高学生的学习效果。
一、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技能入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，用心防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，个性强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力气，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐构成完整的战术体系。
4、每一天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、资料：
1、身体训练：(1)力气：四肢力气与腰部力气为主。(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：(1)6——7米间的中远投。(2)锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的潜力。到达必须命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2)增高弹跳力，学会卡位增高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、用心防守：(1)增高个人防守潜力，不断增高抢、断、封、补等攻击性的防守技能。(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，增高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和解除方法。(4)做好战术变化，巩固和增高区域联防(2-1-2，1-4)。
5、快攻和防快攻：(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。(1)进攻原则：①动中打，运动中构成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技能，个人突破潜力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第一阶段：(1)议论和制定计划。(2)抓一般身体素质训练。(3)个人防守与投篮训练。(4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：(1)加大运动量，个性是高强度的训练。2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：(1)加大运动量，个性是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力气练习。
4、第四阶段：
(1)抓专项身体素质训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)速度与力气练习。
5、第9-10周
(1)、抓专项身体素质训练。
(2)、配合投篮与抢篮板球训练。
(3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)、速度与力气练习。
6、第11-12周
(1)、抓专项身体素质训练。
(2)、配合投篮与抢篮板球训练。
(3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)、速度与力气练习。
7、第13-14周
(1)、抓专项身体素质训练。
(2)、配合投篮与抢篮板球训练。
(3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)、速度与力气练习。
8、第15-18周
(1)、全面进行战术准备，以迎接比赛。
(2)、身体训练持续高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
(3)训练小结
篮球训练计划（三）：
一、训练时间
xxx年3月1日～xxx年6月30日。
二、周训练次数及时间安排
每周训练5次，每一天午时1小时
三、训练资料
（一）篮球基本功
1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。
2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。
3、观察基本功：在基本功和基本技能练习中增加观察基本功的资料。
4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。
（二）技能部分资料
1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。
2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意处理传球本事，重点处理传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意增高接困难球并衔接动作完成攻击任务的本事。
3、投篮：个人投篮技能，配合中的投篮。
投篮练习要注意处理和投篮的正确性的问题，重点处理投篮时机的选择，增高在对抗条件下的投篮本事和正确性。
4、运球：一般性运球技能，护球性的运球技能和攻击性的运球技能。增高运球本事的训练重点是要处理在对手强防守以及夹击情景下的运球技能，增高运球结合其它技能的完成本事。
5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破本事的训练首先要树立敢于突破的精神，重点处理突破时机的选择，改善突破技能，增高突破后处理球的本事。
6、个人防守：防持球与防无球技能的运用。个人防守技能的训练重点处理防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技能，协防），个人防守的本事重点处理脚步移动本事，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时处理抢篮板球的意识和技能。
7、抢篮板球：抢攻防篮板球。增高抢篮板球的意识和技能。
8、抢断球：增高抢断球的意识（合理抢断）和本事。
9、位置技能：根据各自的攻防位置，练习和增高各自位置所需要的各种攻防技能。
10、配合技能：资料包含传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技能。
（三）教学比赛
根据训练的不一样阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。
（四）身体素质训练：
1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，增高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。
2、力气练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。
3、弹跳练习：①专门性弹跳练习；②结合技能进行的弹跳练习。
4、灵敏练习：结合跑和技能进行练习。
5、心理训练。
篮球训练计划（四）：
为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练计划如下：
一、训练目标
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技能水平有大幅度增高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。经过训练张扬运动队员个性，培养队员的团体意识和团体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。
二、队员和教练名单
（一）教练员：xxx
（二）队员：队长：xx
xxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxx
三、训练时间
20xx年x月x日～20xx年x月下旬
训练课时：
（1）每周星期x、x、x第三节课
（2）每周星期x、x早上7：00～7：40
四、训练地点
本校篮球场
五、训练进程安排
第一阶段：篮球个人技能的增高阶段（x月中旬～x月上旬）
训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技能。明白一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。
训练资料：速度、耐力、力气、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技能、篮球比赛规则。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段：篮球技能的全面增高阶段。（x月上旬～x月下旬）
训练目标：队员明白篮球的规则；有必须的篮球运动技能；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有必须的技战术意识。
训练资料：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段：赛前集训阶段（x月下旬～比赛）
训练目标：巩固增高各队员篮球运动技能水平和对抗本事，使之调整到最佳技战术意识状态。
训练资料：篮球的各种基本技能；篮球比赛。
训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面增高，方法同第二阶段。
六、场地与器材
场地：篮球场。
器材：篮球若干、标志杆若干。
篮球训练计划（五）：
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神礼貌的重要资料、。本着安全健康第一，发展学生的兴趣爱好推广篮球的普及性为基本原则。根据本校的学生情景和师资水平，制定训练计划如下：
一、参加对象：
六年级爱好篮球的学生。
二、指导教师：
宗海江
三、时间安排：
每周的周三午时课外活动及放学后。
四、训练资料：
（一）体能训练：耐力训练以跑步为主，体能训练高抬腿跑和仰卧起坐为主。
（二）技能训练：
阶段一：投篮训练。定点投篮（每人每次连续投十球）、以篮圈的正面和俩个四十五度角为主要投篮点，以近距离投擦板球为主。
阶段二：运球训练。先练习原地运球（双手交叉运球），熟练后以全场椅子障碍物运球经过、一对一运球过人。注意要点：运球的速度不要太快。
阶段三：传接球训练。两人原地传球和运球互传上篮。
阶段四：防守训练。手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐。注意要点：防守队员要紧跟被防守队员，身体紧靠被防守队员，用手阻断被防守队员接球。
阶段五：篮板球训练。强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。增高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。注意抢到篮板球后第一传的处理本事。
阶段六：快攻训练
（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后发动快攻抢分）
（2）长传快攻和短传快攻相结合。
阶段七：场地比赛训练。女队进行三对三半场比赛训练，男队进行五对五全场比赛训练，教练现场进行指导和演练战术。女队采用人盯人，男队采用人盯人或联防。
五、训练器材：
篮球20个，其它辅助器材可在训练学校体育室选择。
六、训练课程简介：
掌握篮球的基本持球方法，基本步法、胸前传接球、双手胸前投球以及“三步上篮”动作。
篮球训练计划（六）：
一、指导思想
根据学校研究，本着“健康第一”的指导思想，丰富开展学校的课余文化生活，充分利用体育的多功能特征，为学生健康服务。
二、工作目标
1、促进学生的身心健康，增高学生的体质，健康水平和体育本事。
2、培养学生的团体主义精神和勇敢、机智、果断、顽强的意志品质。
3、学习篮球的基本技能。
三、参加人员及地点
人员：六年级爱好篮球学生
地点：篮球场
指导教师：宗海江
活动时间安排：每周三午时第三节课课后。
四、具体工作安排
身体综合素质训练
篮球的运球
传接球练习
学习各种投篮技能动作
学习进攻的技战术
学习防守的技战术
综合练习篮球比赛
五、主要学习资料
1、篮球的发展、身体综合素质训练（中长跑1000米跑，变距折返跑，助跑摸高，半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合）
2、篮球的基本技能。
（1）运球。包含高低运球、变向、转身等。（体前运球，运球接力，运球上篮技能、半场Z型折返运球、全场多种变向运球）
（2）传接球。包含原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等。（两人一组胸前传接球，半场移动对目标传球、全场移动对目标传球）
（3）投篮。包含原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间单手低手等。（定点投篮、多点投篮）
3、篮球的竞赛规则。
4、简单的防守技能。
5、简单的进攻技能。（传切配合，空切配合，挡拆配合，全场比赛。）
六、器械请求
篮球40个以上
七、请求
1、加入请求：
个人向各班主任教师申请，取得同意后到王教师处报到。
2、活动请求：
（1）服从教师的管理，分配。
（2）按时上课，有事不能到需向教师请假。无故无假缺席累计到达5次者开除活动小组。
（3）活动中需服从教师的请求，不得在训练中做出危险性的动作。
3、离组请求
需向教师说明情景，经同意后方可离开。
八、训练效果
第一学期到达：
第1月、各种运球技能的掌握（身体综合素质训练）
第2月、个人简单运球上篮掌握（身体综合素质训练）第3月、两人各种传球训练掌握（身体综合素质训练）
第4月、多人传球和定点投篮练习掌握（身体综合素质训练）第二学期到达：
第1月、各种投篮练习的掌握（身体综合素质训练）
第2月、简单半场3人制比赛（身体综合素质训练）
第3月、掌握半场比赛规则和防守技能（身体综合素质训练）第4月、简单全场5人制比赛（身体综合素质训练）
以后训练根据情景合理安排训练资料。
篮球训练计划（七）：
一、训练日期：
9月10日——1月22日
二、训练地点：
篮球场
三、指导思想：
组建女子篮球运动队，对队伍进行正规化的训练和管理；深化团结一致、顽强拼搏的想作风；强化以我为主的“技能训练和战术打法”，为参加大学生篮球比赛做好准备，以期在比赛中，发扬我队进取拼搏、奋力奋斗的精神，到达宣传我院，在各大高校学生中的增高知名度的目的。训练工作中，以技能训练为重点，技能环节狠抓五点（即快攻身体素质、投篮命中率、篮板球、进取防守、传接球）力争取得好的成绩。
四、训练原则：
（一）强化思想作风训练，狠抓篮球基本功练习。
（二）战术训练要从难、从严，从是实战出发。强调整体快攻配合，充分发挥全队“快、灵，准”的特长，克服弱点，使全队战术体系更趋完善。
（三）训练手段采用“练”，“战”结合的方式，每周训练三次，以练为主，并以教学比赛
为辅，增强队伍的实战经验。
五、训练目标及分析：
（一）组建女子篮球运动队，并完善有关的训练和比赛的激励机制，增强学生的训练和比赛
进取性。
（二）经过训练增高队伍的比赛水平，为参加高校的有关比赛做准备。
（三）丰富学生的课外生活，营造体育娱乐氛围，增强学生体质、增进健康。
六、训练组成人员：
负责人：xxx
教练：xxx
队员：15名——20名
七、训练资料：
(一)身体训练。
1、力气：四肢力气与腰部力气为主。
2、速度耐力：快攻和功防快速转换所请求的速度素质。
(二)投篮。
1、6——7米间的中远跳投以及罚球。
2、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
3、快攻中行进间低手上篮。
4、组织后卫具有控球、组织进攻的本事。
(三)篮板球。
1、增高抢篮板球的要位意识，增强抢篮板球的成功率。
2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的成功率。
(四)防守
1、增高移动速度和增强防守本事。
2、完善半场紧逼盯人防守的配合。
(五)快攻和防快攻
1、增强快攻意识，增高快攻得分的成功率。
2、长传快攻与短传快攻相结合。
3、增高以多打少的本事。
(六)阵地进攻
1、坚持运动战，以掩护配合为主，熟悉基本的阵地进攻战术配合。
2、针对目前女大学生篮球比赛的打法增高队伍的防守水平。
八、训练计划安排：
1、第一至三周训练计划：
（1）进行身体素质恢复训练。
（2）篮球专项移动步伐练习与罚篮技能训练。
（3）球性练习与运球练习。
2、第四至六周训练计划：
（1）加大运动量和运动强度，增高比赛所请求的身体素质水平。
（2）配合投篮与抢篮板球训练增强攻防转换意识。
（3）传球练习。
（4）传球结合快攻联系。
3、第七至九周训练计划：
（1）加强个人突破练习，增高行进间低手上篮的命中率。
（2）熟悉阵地进攻的基本落位阵形和移动方法。
4、第十至十二周训练计划：
（1）从大一的新生中挑选优秀的篮球队员，增强队伍的整体实力。
（2）进行专项身体素质训练为后续训练和比赛打基础。
（3）配合投篮与抢篮板球发动快攻的训练，增高发动快攻的水平。
（4）防守战术，重点抓半场人盯人防守。
（5）阵地进攻配合（攻半场人盯人防守）。
5、第十三至三十五周训练计划：
（1）增高个人的单打进攻水平，增强个人的一对一防守本事。
（2）阵地进攻配合（攻半场人盯人防守）
（3）组织教学比赛，累积队伍的实践作战经验，熟悉比赛的节奏，增高队伍的整体水平
篮球训练计划（八）：
一、教学目标：
1、了解篮球运动的起源，明白一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。
二、教学要点：
熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。
三、教学请求：
进一步熟悉球性和控球本事。
四、教学顺序：
课次学习目标教学资料的选择教与学的重点、难点教与学的主要策略
教法学法
一了解起源，明白一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。体育常识：篮球重点：明白篮球运动的起源，了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技能法；情景教学法；裁判法；直观法。思考法；动作模仿法；观察法；分析、议论、增高。
二移动、持球的方法，发展协调性和控制球的本事。原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协作配合。动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练习、提点。
三初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的本事。欢乐篮球—争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法，互观、互帮、互学、评价。
篮球训练计划（九）：
一、组队目的：
为了活跃我校教师的文体活动，丰富教师们的业余生活，充分发挥教师们的特长和个性，使教师们的身体、心理素质以及篮球运动技能水平有大幅度增高，养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平，经过训练张扬教师们个性，培养教师们的团体意识和团体荣誉感。并能在今后的篮球赛中取得好成绩，白沙小学行政、工会决定成立一支篮球队，并对其进行有计划、有目的的'强化训练，特制定以下训练方案。
二、教练和队员名：
教练员：胡有余赵廷状
裁判：龚德芳殷明举
队长：王爱进
队员：杨胜福向国斌李光才赵渊王忠
蔡忠强孙亮王世超刘廷扬文祖军
徐光良李林何天星刘涛周明章
三、球队现状：
目前球队需要加强训练的地方有很多，就球队队员而言：个人技能粗糙，无明显特点，身体素质普遍不能满足比赛请求，缺乏自信心，缺乏比赛经验等。
就球队整体而言：缺乏配合意识，缺乏合理的战术，在比赛中容易造成场面混乱等。
四、开展有计划、有步骤的科学训练
1、加强体能训练，包含上下肢，腰腹力气，移动速度，移动耐力，弹跳本事等的素质，目的是增高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技能、战术的综合运用奠定坚实的基础。
具体请求：每周周一至周五早上训练资料为：长跑白沙千米大街（时间为6：00～7：00下雨天除外），午时放学后在校操场进行战术训练。
2、加大队员个人的技能动作训练，包含对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板、接传球等技能的学习，并对所有技能的灵活运用，而训练的重点之重就是接、传球和投篮，目的是使技能动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，到达熟练运用，为战术默契配合铺路。
3、加大战术的针对性学习，加强队员的合作精神训练，经过对战术中的徒手移动练习，无对抗性的配合练习，至攻防对抗模拟比赛条件下的配合练习等，目的使队员到达一个较高的进攻和防守水平，如个人防守和进攻配合等。
4、加大全队进攻战术和全队防守战术训练，包含快攻与防守快攻，半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守，区域联防与进攻区联防，混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术设计运用，目标是我们球队构成“以防为本，以快为主”的战术风格。
5、加强心理素质，临场水平发挥等训练，经过模拟训练，自我暗示训练，注意力集中训练和放松训练等，目的是处理队员的意志品质问题和个人情绪问题，如坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
五、训练时间安排
训练从20xx年10月9日开始，星期一至星期五午时训练时间为16：30～18：00。早上训练以体能练习为主，午时主要以战术练习为主。
六、训练纪律强调
1、训练之前要认真做好训练前的各项准备工作。
2、在训练、对抗过程中不能有意识的对球员进行犯规。
3、要认真做好准备（热身）活动，防止训练中受伤。
4、严格按教练的请求刻苦训练，奋力完成每项训练任务。
5、训练期间，应奋力做到不缺席、不迟到、不早退；有特殊情景不能按时参加训练时须先经教练或队长请假同意后，方能准假。如无故不参加训练3次则通报学校领导。
6、期望各位队员严格按训练纪律请求自我，认真刻苦的参加训练，奋力增高训练成绩，打出白小教师青春活力、篮球风范。
篮球训练计划（十）：
以《体育与健康》篮球教材为资料。篮球是中学生喜爱的运动项目之一，篮球教材具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协作、进取进取和拼搏精神。中学篮球教材由基本技能、简单战术和教学比赛三部分组成，基本技能在整个教学资料中比重较大。初中阶段重点是学习和初步了解各种基本动作。坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，游戏相结合进一步增高学生的学习效果。
一、总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技能入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，用心防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，个性强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力气，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐构成完整的战术体系。
4、每一天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、资料：
1、身体训练：
（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）6——7米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的潜力。到达必须命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）增高弹跳力，学会卡位增高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、用心防守：
（1）增高个人防守潜力，不断增高抢、断、封、补等攻击性的防守技能。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，增高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和增高区域联防（2—1—2，1—4）。
5、快攻和防快攻：
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3—2，2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：
①动中打，运动中构成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人国过硬技能，个人突破潜力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第一阶段：
（1）议论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）个人防守与投篮训练。
（4）掌握2—1—2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：
（1）加大运动量，个性是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：
（1）加大运动量，个性是高强度的训练。
（2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。
（5）加大力气练习。
篮球训练计划（十一）：
篮球运动员必须能在场上有效的奔跑，有快速的第一步，对场上的情景了解并能作出快速的反应，在任何时候都能向任何方向快速移动，并且要跳得高，有快速的连续起跳本事。为到达这些目标，篮球运动员必须有好的体能保证和力气保证，具有良好身体状态的运动员，将会获得专项机能训练的最好效果。
为体力打好基础，首先要完成6~10周的跑步练习，在跑道、足球场或橄榄球场进行400米、200米和100米的练习。
力气基础也要经过全身的力气练习到达，练习要强调身体中心力气（臀部、腿部和腰背力气）。上肢也需要力气、平衡和灵活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。
篮球的专项体能训练包含整场有球和无球练习，跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。
场上体能练习
运动员在进行基本体能训练后，他们就应当准备场上体能练习，包含：快速跑、运球和投篮技能练习。在球场上有许多不一样的体能训练方法。下头列出了五种不一样的场上练习方法。
五个半场练习法
目的：锻炼场上的基本体能。
1．运动员以尽可能快的速度跑五个半篮球场长度的距离。从这个底线到那个底线五次，然后再回到到中场。
2．在每一次跑完后，运动员应当休息两到两倍半跑步的时间，这个时间是完成一次练习所需的时间。比如，运动员完成这个练习需要32秒，那么他在下一次练习前应当休息64~80秒。
变化性练习：在这个练习的过程中让运动员运球跑。
快速往返练习法
目的：场上基本身体素质练习。
步骤：
1．运动员开始站在底线，跑到最近端的罚球线，然后回到底线，再跑到中线后回到底线，再跑到对面的罚球线后回到底线，再跑到对面的底线回到。
2．休息时间为两到两倍半的跑动时间。
变化性练习
同样的形式，运球跑。向边线移动，弧顶跳投练习。
目的：增高基本身体素质练习和投篮技能。
步骤：
1．运动员在罚球线右弧顶跳投。
2．然后迅速跑到对面边线，快速回到到左弧顶跳投。
3．运动员在快速跑到另一条边线，回到到右边弧顶跳投。
4．在规定的时间内持续练习直到完成规定的'投篮数量。在练习中，有另一个人抢篮板或传球。
变化性练习
运动员侧向滑步到另一边，然后快速回到。
底线移动和三秒区顶部跳投练习
目的：基本身体素质练习，同时练习投篮技能。
方法步骤：
1．运动员3秒区顶部自选一个位置跳投，然后迅速跑到对面底线，回到做下一个跳投练习。
2．运动员重复练习一段时间或投进规定的个数。练习时有另一名运动员在篮下抢篮板或传球。
边角移动和罚球圈跳投
目的：基本身体素质和投篮技能练习。
方法步骤：
1．运动员在罚球圈跳投，然后迅速跑到场地四个角的其中一个角，再回到另一个罚球圈跳投。
2．运动员跑到不一样的角，然后回到跳投。
3．持续练习一段时间或者规定投进的次数。练习时有一名运动员在篮下抢篮板或传球。
等动训练
在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基础力气练习后，跳跃的等动练习是最好的垂直起跳训练方法。一个好的跳跃训练计划，一般都采用跳箱子练习、负重跳箱子练习、两次跳和单腿跳。
如果练习方法不正确的话，跳箱子练习法是很危险的。要确保箱子的高度适合运动员。如果运动员注意力不集中或没有跳起来，他的护腿板会防止小腿受到严重的损伤。运动员如果在从箱子上跳下，感觉膝关节软，说明箱子太高了。腿部快速等动练习，有助于运动员训练尽可能快速的脚步移动。
跳箱子练习法
目的：发展垂直弹跳的本事。
方法步骤：
1．运动员站在箱子前（开始高度一般是20~30英尺），尽可能的跳得高，然后轻轻的落在箱子上。
2．然后下来，运动员重复跳10次。
篮球训练计划（十二）：
一、练习方法：
1.原地投篮练习：
(1)徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。
(2)不对球篮的投篮练习。请求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。
(3)正面定点投篮练习。请求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。
(4)不一样角度的投篮练习。请求：投篮手法正确，体会投篮按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。
1.单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节俭成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指天然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。
2.双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指天然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘天然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。
二、瞄准点：
瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是增高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：
1.直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自我最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。
2.碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的'区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高;反之，则越近越低。
三、出手动作：
投篮时球最终出手的动作，是投篮能否正确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力气、弧度和旋转。
出手动作包含正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有必须的顺序，整个动作要协调连贯，简便柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最终力气集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球经过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂天然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力气的本事也请求越高。
跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力气控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏请求更高。
拥有精准的投篮秘籍并不复杂，就是更奋力地训练，采用更科学的投篮方式。
一：第一时间快速投篮
目的：热身，快速热手。
1、搭档用快的速度送球给你，训练者接球投篮;
2、一共投30个。20球瞄空心，10球擦板。
训练计划：提议30个，一组就好。
二、接球中枢脚转身投篮
目的：身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。
1.接球后，快速做半转身动作;
2.然后再正转身面向篮筐投篮。
训练计划：左转身和右转身都要练。
提议：
左转身：10个*2组
右转身：10个*2组
三、转腰接球投篮
目的：比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习，主要是练习迅速将身体摆正，控制节奏投篮。
1.接球前，转动腰部;
2.顺序为：左转，转正，接球，投篮;右转，转正，接球，投篮。
训练计划：左扭腰和右扭腰都要练。
提议：
左扭腰：10个*2组
右扭腰：10个*2组
四、三步接射训练
目的：摆脱防守后，等球传来的时候，坚持一个流畅的步伐节奏。
1.在三秒区中间位置的一侧起跑;
2.跑到顶圈位置调整三步脚步;
3.接球投篮。
训练计划：一样是左边跑和右边跑都要练。
提议：左边跑：10个*2组
右边跑：10个*2组
五、接球假动作投篮
目的：摆脱封盖。
1.从边线转出来，接到球;
2.做一个跳投假动作;
3.然后运球摆脱后投篮。
克莱与库里常用，尤其是克莱汤普森。可是，你投篮得准，别人才会被骗。
训练计划：一样是两边跑都要练。
提议：
左边5个*2组
训练计划：一样是两边都要练。
提议：切入，10个*1组(两边都是这个量)
后撤步，10个*1组(两边都是这个量)
七、投篮姿势调整
目的：调整姿势，增高命中率.
1、膝盖弯曲，收紧手肘、投篮跨步
2、球场俩侧折返、调整脚步
训练计划：俩侧都要折返跑、
提议：20个*一组(左右都要)
右边5个*2组
六、臀部挡人，切入篮下or后撤步
目的：跑出空位，单打防守人的锦囊妙计。
1.摆脱对手接球的那一刹那，要用屁股挡住追你的防守人(扎马步，撅屁股，挡!);
2.在你第一下运球的时候，弱防守队员没有回到你面前防守你，则可直接切入篮下;
若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可。
篮球训练计划（十三）：
一、训练指导思想：
①抓好思想作风建设，狠抓纪律；
②增高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力气；
③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；
④以赛代练：每周争取一场以上的教学比赛，经过比赛增高队员技战术水平。
二、活动时间：
周五午时课外活动时间
参加人员及地点：
人员：
地点：
指导教师：
三、活动请求：
为确保活动正常有效的开展，做到计划、组织、辅导、活动资料的落实，学校从人员、时间、制度等方面加强管理，具体请求如下：
1、每个兴趣小组要有活动计划，每次活动必须严格按计划进行，并做好有关记录；
2、辅导教师要准时到岗，不早退，预备铃响，准时到指定活动地点，下课铃未响，学生不得提前脱离活动状态；
3、兴趣小组要切实加强安全教育，认真落实安全措施，教师自始至终担任指导工作，不得坐堂批改作业或做有碍于指导的事，将学生放任自流，辅导教师如有特殊情景，需事先向教务处请假，并通知到本组所有成员；
4、辅导教师要做好活动期间的常规教育和管理工作，建立点名制度，认真做好活动室内物品保管、门窗关锁工作，活动结束后，要安排学生打扫教室，坚持教室整洁，对学生的教育要加强与班主任、家长的联系；
5、对各辅导教师进行科学合理的'评价，注重过程性评估和活动成果展示的考核。
四、主要学习资料
1、篮球的发展，篮球的竞赛规则。
2、篮球的基本技能。
（1）运球。包含高低运球、变向、转身等。
（2）传接球。包含原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等。
（3）投篮。包含原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间单手低手等。
3、简单的防守技能。
4、简单的进攻技能。
五、器械请求
篮球10个教学挂图和小黑板
篮球训练计划（十四）：
（一）训练目标：
少年儿童是祖国的未来和期望，学校开展篮球项目专项训练，目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。经过训练，建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球本事，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技能和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的团体主义精神。力争为学校争光。
（二）目的任务：
活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
主要任务：增高全队的凝聚力，构成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。
（三）训练的时间安排：
星期一到星期五的早晨、午时活动课和午时放学后的.时间，每一天训练时间1小时左右。
（四）情景分析：
1、今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
2、大部分队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，基本功不扎实。所以在加强基本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包含上下肢、腰腹的力气、移动速度、移动耐力、弹跳本事等的素质。
（五）篮球训练资料：
（1）、原地练习：
1、熟悉球性；
2、基本站立姿势和持球方法；
3、原地运球。
4、原地双手胸前传、接球。
5、原地双手胸前投篮。
（2）、行进间练习：
1、行进间直线运球；
2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包含（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；
3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；
4、后退跑的移步练习；
5、急停
6、行进间互传球；
A、两人一组互传上篮；
B、三人一组“8”字型互传上篮。
（3）、篮球战术练习。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩护。
3、返身跑（二打一、二打二）
4、交换防守、掩护配合
5、联防技战术、训练（二一二等）
6、进攻技战术、训练（快攻等）
7、团体技战术、训练
（4）、篮球活动、竞赛游戏：
1、圆周运球（二字接力）。
2、直线运球接力；
3、互传球接力；
4、拦截空中球；
5、定点投篮比赛；
6、运球上篮比赛。
根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：
（1）、选拔吸收新队员，加强梯队建设。
1、经过各级教师的推荐选拔队员。
2、经过体育教师在体育课堂上观察到的优秀球手。
（2）、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包含上下肢、腰腹的力气、移动速度、移动耐力、弹跳本事等的素质。目的是增高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技能战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技能动作训练。目的是使技能动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，到达熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是经过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技能的学习，并对所有技能的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。经过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守水平。包含个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包含快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。经过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要处理队员的意志品质问题和个人情绪问题，包含坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
经过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。
篮球训练计划（十五）：
目的任务：
为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
情景分析：
初中女队在几年的比赛中，成绩都不太梦想。主要的原因有：
(1)不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的'学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
(2)身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包含上下肢、腰腹的力气，移动速度，移动耐力，弹跳本事等的素质。
(3)心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自我的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情景。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。
训练项目
一、球队名称
1、每人想一个，举手表决
2、少数服从多数
二、推选队长
1、少数服从多数（提议分成两队，构成互相监督、合理竞争的氛围，方便组队比赛）
三、课堂常规
1、队长整队
2、队长报告人数
3、无论你在干什么，听见教师哨声必须立刻停止你所干的一切活动，然后站好看着老
师，等候教师的进一步指示。
四、准备活动
1、慢跑10圈
五、柔韧性练习
1、教会学生正确的练习顺序（先从原先心脏端开始）
（1）踝腕关节
（2）膝关节
（3）腰绕环
（4）肩绕环
（5）正压腿
（6）测压腿
（7）体前屈压腿
（8）跨栏坐压腿接后倒
2、教师领做一遍，告知学生下节课队长领做。
六、球性练习
1、学生学过的球性练习
2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础
4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础
七、原地运球练习
1、教师讲解示范
2、告诉学生运球的目的是什么。
3、告诉学生运球违例的规则：非法运球（两次运球）、带球走、携球走
篮球训练计划（十六）：
一、日期：
20xx年2月——20xx年7月，二十周。
二、总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技能入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，进取防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，异常强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力气，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐构成完整的战术体系。
4、每一天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练6天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、资料：
1、身体训练。
（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）3——5米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的本事。
到达必须命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的'人数。
（2）增高弹跳力，学会卡位增高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、进取防守。
（1）增高个人防守本事，不断增高抢、断、封、补等攻击性的防守技能。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，增高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和增高区域联防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：
①动中打，运动中构成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技能，个人突破本事，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
篮球训练计划（十七）：
一、训练任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同增高的良好风气。以技能训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的增高。
二、训练原则：
1.根据学生的实际情景制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技能训练，使学生熟练掌握基本技能，为今后继续增高打下扎实的技能基础。
4.有目的、有针对性地增高运动员的技、战术本事。(身体、战术、思想、心理和智力等方面本事)
5.每一天的训练时间为1小时。(时间可安排于晨操和午时课外活动)
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：
1.身体训练：
(1)力气：四肢力气与腰部力气为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：
(1)罚篮
(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自我的熟悉投篮点。
3.篮板球：
(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)增高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理本事。
4.进取防守：
(1)增高个人防守本事，不断增高封堵快攻路线、进取抢断、补位、调位的防守技能。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的.方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和增高区域联防(2-3、2-1-2)
5.快攻和防快攻：
(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情景)
(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻：
(1)增强个人进攻本事，首先要敢主动进攻。
(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。
(4)组织后卫的发动配合。
四、训练重点安排：
1.第1--2周：
(1)议论和制定计划。
(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
(3)个人投篮与防守技能训练。
(4)熟练掌握各种传球技能训练(原地、行进间)。
2.第3--4周：
(1)柔韧性练习。
(2)半场小配合练习(掩护、传切)。
(3)罚篮、三分球练习。
(4)小力气训练。
3.第5--6周：
(1)半场人盯人攻守练习。
(2)全场人盯人攻守练习。
(3)五点投篮练习。
(4)罚篮练习。
4.第7--8周：
(1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。
(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
(3)半场、全场一打一、二打二练习。
(4)速度、力气、耐力训练。
(5)区域联防(2--3、2--1--2)。
5.第9周：
(1)半场各种运球突破上篮技能。
(2)半场一打一、二打二、三打三。
(3)罚篮、五点投篮。
(4)教学比赛。
6.第10周：
(1)篮板球训练。
(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。
(3)破解联防训练：如1--3--1进攻打法。
(4)教学比赛。
(5)罚篮。
7.第11-12周：
(1)阵地进攻，强调配合训练。
(2)快攻路线训练。
(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。
(4)教学比赛。
(5)五点投篮。
8.第13周：
(1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。
(2)坚持训练水平，进取、认真投入到今后的训练比赛中去。
五、训练实施方式：
1.每一天上午07：00至07：30体能训练
2.午时16：30至18：00技战术训练
3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练
4.辅助训练安排体
第一阶段辅助训练：(时间可安排于晨操)
周一：投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个)。
周二：敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑)。
周三：运球训练(全场椅子障碍物运球经过、一对一运球攻守、假动作切入)。
周四：防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)传接球训练(全场7次、5次、3次)两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练
周五：越野慢跑5000米法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。
第二阶段体能：
周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右
再作第二回合，共作15-18次)。
周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。
周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。
周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。
周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。
周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、等。
篮球训练计划（十八）：
一、训练时间
xx年3月1日～xx年6月30日。
二、周训练次数及时间安排
每周训练5次，每一天午时1小时
三、训练资料
（一）篮球基本功
1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。
2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。
3、观察基本功：在基本功和基本技能练习中增加观察基本功的资料。
4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。
（二）技能部分资料
1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。
2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意处理传球本事，重点处理传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意增高接困难球并衔接动作完成攻击任务的本事。
3、投篮：个人投篮技能，配合中的投篮。
投篮练习要注意处理和投篮的正确性的问题，重点处理投篮时机的选择，增高在对抗条件下的投篮本事和正确性。
4、运球：一般性运球技能，护球性的运球技能和攻击性的运球技能。增高运球本事的训练重点是要处理在对手强防守以及夹击情景下的运球技能，增高运球结合其它技能的完成本事。
5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破本事的训练首先要树立敢于突破的精神，重点处理突破时机的选择，改善突破技能，增高突破后处理球的本事。
6、个人防守：防持球与防无球技能的运用。个人防守技能的训练重点处理防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技能，协防），个人防守的.本事重点处理脚步移动本事，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时处理抢篮板球的意识和技能。
7、抢篮板球：抢攻防篮板球。增高抢篮板球的意识和技能。
8、抢断球：增高抢断球的意识（合理抢断）和本事。
9、位置技能：根据各自的攻防位置，练习和增高各自位置所需要的各种攻防技能。
10、配合技能：资料包含传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技能。
（三）教学比赛
根据训练的不一样阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。
（四）身体素质训练：
1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，增高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。
2、力气练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。
3、弹跳练习：①专门性弹跳练习；②结合技能进行的弹跳练习。
4、灵敏练习：结合跑和技能进行练习。
5、心理训练。
篮球训练计划（十九）：
一、对幼儿兴趣的培养
幼儿理解业余篮球训练的第一步，就是首先经过游戏的方式，让幼儿喜欢上篮球，培养其对篮球的兴趣。在4岁的年龄段(小班)我们能够经过玩球来引起幼儿对篮球的兴趣。而到了5-6岁的年龄段，能够初步的理解最基础的篮球训练。
二、训练时间
幼儿业余篮球训练应为一周2-3次，每次训练时间为45分钟以内，资料动静交替。不宜每一天练，这样对幼儿的体能、精力影响比较大，因为幼儿每一天不止要参加篮球训练，还有其他资料学习。不宜次数太少，这样会使幼儿学习技能的进度缓慢，并且容易遗忘。
三、幼儿业余篮球训练资料与方法
由于幼儿年龄较小，身体力气薄弱，所能掌握的都是最基础的篮球技能，不涉及篮球的深层技战术。以下是几种基础篮球训练的资料。
1、球性练习
2、原地拍球
3、行进间运球
4、双手胸前传接球
5、双手投篮
6、三步上篮
7、全场3对3小篮球比赛与简单的篮球比赛规则
8、幼儿篮球游戏
四、训练方法
球性练习：
球性是一切篮球技能中的基石，幼儿每次训练必须的热身环节。仅有熟悉球性才能够控制好篮球。而球性练习是让幼儿学会运用手指、手腕力气控制篮球。为之后的拍球等一系列基础动作，打下基础。
(1)屈蹲拨球：幼儿蹲下，把篮球放于身前，左右手手指打开，手腕摆动，在身前左右拨动篮球，将球控制在身前。在幼儿能左右熟练的拨动、控制好篮球后，能够请求幼儿目视前方，用手指手腕让篮球围绕着的身体转圈。幼儿园教师篮球培训方案。
(2)小球过山洞：幼儿站立，两脚打开略宽于肩，弯腰，稍稍屈膝，将球放于身前，运用手指、手腕拨动篮球，使篮球穿过自我的两脚，就像在书写一个8字一样，来回拔动。左右手交替进行。
(3)双手胸前抛球：双手胸前抛球对幼儿的注意力、手眼协调性请求比较高。幼儿直立，双脚打开与肩同宽。球放于胸前，双手用力将球垂直往上抛，对初学的幼儿抛球高度请求应比较低，逐渐增加抛球高度。请求幼儿在球下降时应主动伸手接球，而不是等球落在手里。幼儿熟悉后可增加难度，如：抛球后击掌一次再接球。
(4)小矮人滚球：幼儿蹲下，扮小矮人，往前推着球走。此动作对体力请求比较高。
(5)滚球追赶：幼儿弯腰，稍稍屈膝，篮球放在身体一侧，用手指、手腕拨动球向前进。可用比赛的形式进行。
篮球训练计划（二十）：
一、训练目的任务：
为丰富学校课余生活，增高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接吴江市的小学生篮球比赛活动，争取好成绩，特制定本计划。
二、基本情景：
由于我校篮球球队，学生的身体素质不高，基本功不扎实，训练时间缺乏，因而面临重重困难。结合去年在吴江市篮球球比赛的实际情景特制定训练计划。
三、加强课余篮球队训练
1、培养学生对篮球训练的兴趣。
训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有：
（1）学习的目的和请求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。
（2）学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技能;先教篮板底下定点投篮技能→跨两步跳起投篮技能→拍一次跨两步跳起投篮技能→完整运球上篮技能。让学生看教师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。
（3）采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的欢乐，这样使学生需要不断满足，心境舒畅，精神愉快，对教学训练的兴趣就易于构成和巩固。
2、篮球运动队训练的实施。
训练过程由浅至深，循序进渐。根据中高年级学生体质与理解有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用必须的辅助手段;如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而增高自我控球本事;练习三步上篮时可在场地上画上适宜的标志线，让学生明确起步时自我与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技能，在加强练习自身技能的同时，主要以队员间的配合训练为主;资料有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自我的跑动与穿插的位置。
四、篮球队训练次数与时间：
每一天午时16：00~17：00训练，每次1小时左右
星期六上午训练。
五、运动员名单：
五（6）任一闻、李振羽、六（1）丁凯、六（2）蔡伟田、费俊风、徐秋晨、六（3）王显东、六（4）钱斌、祝胜喆、王凯强、俞振威、六（5）姚正豪、六（6）李博闻张亮六。
具体训练请求：分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术移动原地重心移动、起动、侧滑步、跨步急停转身、跳步急停、基本姿势、变向跑撤步、侧身跑、后退跑跳运球原地、行进间高运球有防守运球、运球急停急起、运球转身体前换手变向运球投篮原地单手肩上投篮、行进间单手底手投篮、跳起单手肩上投篮、双手胸前投篮行进间单手高手投篮突破原地持球交叉步突破原地持球同侧步突破转身突破传接球双手胸前传接球、单手胸前传接球单手肩上传球、单手反弹传球双手反弹传球、双手头上传球防守防无球队员防有球队员中锋技能抢防守篮板球抢进攻篮板球快攻发动、接应、2X1结束打法推进、3X2结束打法基础配合传切配合、掩护配合、挤过配合侧应配合、突分配合交换防守配合、关掉配合全队半场人盯人防守、进攻战术半场人盯人防守进攻区域联防
篮球训练计划（二十一）：
一、教学目标：
1、了解篮球运动的起源，明白一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。
二、教学要点：
熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。
三、教学请求：
进一步熟悉球性和控球本事。
四、教学顺序：
课次学习目标教学资料的选择教与学的重点、难点教与学的主要策略
教法学法
一了解起源，明白一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。体育常识：篮球重点：明白篮球运动的起源，了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的'兴趣。现代教学技能法；情景教学法；裁判法；直观法。思考法；动作模仿法；观察法；分析、议论、增高。
二移动、持球的方法，发展协调性和控制球的本事。原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协作配合。动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练习、提点。
三初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的本事。欢乐篮球—争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法，互观、互帮、互学、评价。
篮球训练计划（二十二）：
一、热身运动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步伐
1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意请求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前之后回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.应对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.应对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上篮训练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运球训练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投篮训练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假动作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮板卡位训练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：拋球抓球。
九、防守训练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练（配合以多打少）。
11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆脱接应训练
1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快攻训练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）
4.打板长传接应上篮（2人、3人）。
十二、分科训练
中锋部分：
1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。
2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。
前锋部分：
1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练（切传后补位五人一组）。
十三、X1破盯人训练
1.X1步伐与转身接应。
2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。
4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。
十四、切传训练
1.阵势中的.切传训练
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5.切入挑篮、放篮。
十五、组合训练
1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。
2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。
3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
十六、辅助体能
1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）
2.全场四段冲刺（32秒内完成）
3.圆圈追逐跑。
4.低头双手下垂快速跑
5.举腿跑。
6.摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8.双脚缩腹跳跃。
9.鸭型走（后退、前进）
10.连续触网跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。13.背队友走。
14.跨跳与穿越。
15.双肩举队友上下（靠墙）。
17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指
18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十七、循环训练
共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身（手指、手掌）。
3.仰卧侧起（左、右）。
4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。
5.旋转跳180度
6.伸展跳
7.仰卧手脚接触。
8.筏船。
9.蛙人操（俯卧手脚高举）
10.十字跳
11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
体能训练
（1）跳阶梯循环训练8站
（2）5000公尺重量训练
（3）上臂力训练间歇训练7趟X15次
（4）综合体能训练敏捷速度2X4X2次
（5）重量训练
（6）鸭型走柔软训练
训练强化重点：
（1）球动人动
（10）快速交叉突破
（2）侵略防守
（11）摆脱与接应
（3）攻击企图
（12）掩护与移动
（4）不运球攻击
（13）二线三线防守
（5）卡位、跟进
（14）口头关照
（6）包夹、突围
（15）小组合作攻守
（7）压迫与切断
（16）状况处理训练
（8）强力抢攻
（17）读秒阶段处理
（9）陷阱包夹
（18）跳球罚球布
篮球训练计划（二十三）：
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神礼貌的重要资料、。本着安全健康第一，发展学生的兴趣爱好推广篮球的普及性为基本原则。根据本校的学生情景和师资水平，制定训练计划如下：
一、参加对象：
六年级爱好篮球的学生。
二、指导教师：
xx
三、时间安排：
每周的周三午时课外活动及放学后。
四、训练资料：
（一）、体能训练：耐力训练以跑步为主，体能训练高抬腿跑和仰卧起坐为主。
（二）、技能训练：
阶段一：投篮训练。定点投篮（每人每次连续投十球）、以篮圈的正面和俩个四十五度角为主要投篮点，以近距离投擦板球为主。
阶段二：运球训练。先练习原地运球（双手交叉运球），熟练后以全场椅子障碍物运球经过、一对一运球过人。注意要点：运球的速度不要太快。
阶段三：传接球训练。两人原地传球和运球互传上篮。
阶段四：防守训练。手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐。注意要点：防守队员要紧跟被防守队员，身体紧靠被防守队员，用手阻断被防守队员接球。
阶段五：篮板球训练。强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。增高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。注意抢到篮板球后第一传的.处理本事。
阶段六：快攻训练
（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后发动快攻抢分）
（2）长传快攻和短传快攻相结合。
阶段七：场地比赛训练。女队进行三对三半场比赛训练，男队进行五对五全场比赛训练，教练现场进行指导和演练战术。女队采用人盯人，男队采用人盯人或联防。
五、训练器材：
篮球20个，其它辅助器材可在训练学校体育室选择。
六、训练课程简介：
掌握篮球的基本持球方法，基本步法、胸前传接球、双手胸前投球以及“三步上篮”动作。
篮球训练计划（二十四）：
周一：以运球为主
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最终放松一下肌肉。
周二：体能为主
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后立刻起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了能够把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自我逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投
能够投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做进取性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自我把握就能够了。然后自由投篮，放松，结束。
周四，力气练习
上肢就是利用哑铃，没有器械能够用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力气。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自我情景自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
下肢：
1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最终要有一下提踵，并且速度要快，有爆发，然后立即把上头的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自我的力气基础自我定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就能够了，不要多做。2：全场蛙跳，四到六组。
3：连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。
4：抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自我情景定量，发展小腿力气。
5：跳深练习：从必须高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情景选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最终放松肌肉，结束。
周五，小强度徒手力气练习
就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做）还能够找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只可是是
倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你能够选择行的练习，有本事的话都练也行，然后能够做些自由投篮，放松肌肉，结束。
周六，比赛。
就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就能够。
周日休息。
注：
1、在练习过程中，必须要根据自我的实际本事，循序渐进由低强度到高强度，逐渐加，不要一下子做高强度的，会造成过度训练，达不到效果又伤身体，其中的组数和每组中的次数必须要根据这个原则自我调整，我说的是一个强度标准，有本事就执行，本事不足能够先减少点再慢慢加，时间长了觉得这个标准不能满足自我了能够再增加。
2、这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，贴合强度不适合初中生，初中生能够依照这个资料降低强度，即其中的组数和次数。
3、这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技能则次之，可根据需要进行练习。
4、上头提到的估计自我体能恢复的情景（70％），如果主观感觉不准，能够采用测脉搏的方法，一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏，然后乘以6，如果在190以上，说明强度到了，至于恢复到多少，用刚测的脉搏乘以需要的百分比，得出的脉搏数值就是你需要的，也是测前10秒的，测过一些次数后你就有必须经验了，就能够大致估计了，可是也要以主观感觉为参考，意思是你虽然脉搏到了70％左右或者更少，可是你确实感觉很累，没办法开始下一次，那么就要继续休息，到你能够开始了但又没有完全缓过来时就开始，不要完全恢复再开始，否则没效果。
5、练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做！
6、有些术语在那里不便使用，所以我采用了通俗易懂的说法，虽然有些罗唆，但应当能够看的懂。
7、这是一个周训练计划，在一个月内，能够采取三周坚持强度，一周小强度的方法，避免过度训练。
8、恢复是本事增高的关键，每一天都要休息好，否则白练，还伤身体。
篮球训练计划（二十五）：
按照素质教育的请求，培养德、智、体全面发展的学生。同时，也为了丰富学生的课余生活，增高学生对学校生活的热情、对学习的热情，特组建篮球队。
一、训练目标
1、培养学生对篮球的兴趣；
2、理解篮球的有关规则；
3、培养学生基本的运球技能；
4、训练学生学会正确的投球方法；
5、学会基本的传球配合本事；
二、组织建队
从三、四、五年级中挑选对篮球有兴趣的学生10人，进一步划分校对与预备队。
三、训练方法第一阶段练习
1、运球训练：带球直线、曲线练习；带球过人练习。
2、传球练习：二人传球练习；多人传球练习；快速传球练习；传接球位置。
3、投篮练习：
（1）跳投练习
让学生明白跳投时擦篮板会带来两个不利因素：
第一，改变投篮动作，瞄篮于篮筐而不是篮板是投篮的基本点之一。在动力定型中突然改变投篮方式必定会影响投篮命中率。
第二，投篮不果断。在关键的场合，投手平时如果总是依靠篮板投篮，不可避免地会在特殊的角度，不知瞄篮筐于何点。我该碰篮板好还是不碰篮板好？这种优柔寡断可能就是中与不中的区别。而这一投也可能是胜负的关键所在。
好的棒球手确切明白在任何场合下该怎样做，好的篮球队员也是如此。不要把自我置于一种自我也不明白的情景之中。这就是训练学生要注意的。
（2）、重复练习
跳投、罚球任何投篮的基本要点就是重复。在动力定型机制之下，不断练习。异常是针对小学生来讲：有很大的局限性，力气比较、速度、技能。仅有不断练习时投篮成为无意识的天然反应。优秀的投手不必要正确地说出他会跳投有多高，把扶球手放在篮球的何处，球在最高点时有多高，等等。但要让他们学会辨认出这些因素，因为他们无时无刻不在起着作用，发生着。
3、怎样练习能够经过墙壁练习，培养出手的动力定型----持球、起跳、出手、出手后手臂跟进。也能够用墙壁练习接球和起跳的准备动作。当球来时，准备双手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放松。当球快到时，双手迅速接球靠近身体，持球准备投篮。如果的确现已掌握基本姿势和要点，就能够尝试一天跳投100次。开始时可离篮筐近一些，可适当调整距离。
第二阶段练习
1、一对一攻守综合练习；
2、传接球、运球、抢球练习；
3、三人一组练习；
4、分组对攻练习。
第三阶段练习（战术配合练习）
1、三攻二
（1）三个进攻队员相互间应坚持必须的距离。
（2）接近防守队员时，中间队员运球突破，哪一侧防守队员
上前堵截，则传给哪一侧同队队员至篮下。对方两队员均不进取上前堵截时，可直接突破至篮下投篮。
2、二防三
（1）抢占篮下有利防守位置，不要过早出击。
（2）合理利用假动作，造成对方失误，延缓对方进攻速度。
（3）当一名队员上前堵截时，另一名队员及时退至两名进攻队员中间位置准备断球。
3、三攻二、二防三练习
（1）全场三人传球推进至篮下，重点处理传球和投篮的成功率。
（2）设消极防守下的全场传球推进练习。
（3）设进取防守下的三攻二练习。
4、全场紧逼人盯人防守
（1）由攻转守时，全队行动要迅速。
（2）防发球队员时。
（3）防持球队员时。
（4）防无球队员时。
（5）全场构成良好的配合意识。第四阶段练习分析纠正、对抗练习。
篮球训练计划（二十六）：
篮球训练活动现已结束，在本学期的训练中，我们篮球训练以篮球为主。在学校领导、各部门的大力协助和全体学生的共同奋力下，我校篮球队得以顺利地取得了骄人成绩。在这学期的篮球训练工作中，我们严格请求，狠抓训练质量，做到训练计划与训练计划相结合，训练方法和组织工作相结合，取得了必须的社会效益和经济效益，为培养优秀人才，打下了坚实的基础。
一、训练工作情景
篮球训练工作是学校体育的重要组成部分，是我校篮球训练工作一个重要组成部分。为增高运动员篮球运动水平，增强学校篮球队的凝聚力和竞争力，丰富我校学生业余文化生活，我们把篮球队伍建设作为篮球训练工作的重要组成部分。我们主要从以下几个方面入手：
（1）加强领导，健全工作机构，明确工作职责。篮球运动水平的高低，是一个学校的生命，篮球训练的成败有时会影响学校的篮球训练工作，所以我们在学校领导的高度重视和指导下，成立由校长主抓学校篮球训练工作，副校级具体实施的篮球训练领导小组，负责篮球训练工作的组织与实施，学校篮球队的建设，训练方式，训练制度，训练经费，训练目标以及队员的管理，并定期召开一次篮球训练工作的专门会议，总结成功经验，分析问题，议论措施，并制定相应的措施，保证训练工作有序进行。
（2）建立篮球训练队组织，明确职责，落实任务。篮球队员在训练过程中，坚持“人人都是篮球队员”的原则，坚持每周一次篮球训练，保证训练质量。我们建立以校领导为组长，各班班主任为组员，训练小组长为领导小组下设篮球队，并明确各班篮球队员在训练中的职责，做好指导与督促工作。
（3）制定篮球训练计划，保证训练时间。篮球队的训练工作，我们始终坚持以学生的'身体素质为主，坚持学生的体质锻炼和运动本事的培养为宗旨。所以，学校篮球队在训练中，严格训练管理。坚持严格的比赛制度和严格的考试制度，保证了训练质量，增高了训练成绩。
（4）加强体育教师队伍建设。篮球教师队伍素质的高低，是学校篮球运动队伍建设的基础。为增高体育教师队伍整体素质，促进学校篮球教学工作的开展，我们把篮球教师队伍的建设定在篮球教学工作上，经过培训使他们的专业知识和实际操作本事有所增高。
二、训练工作开展的具体情景
我们坚持以“以人为本，以训促训”为原则，从增高水平出发，以增高学生身体素质，增强体能，增进学生的体质为目标，认真制定了切实可行的工作方案，在校篮球训练队的组织和训练工作中取得了必须的成绩。具体情景如下：
（1）增高思想认识，加强领导，认真落实训练计划和训练目标。
在训练期间，我们严格按照教学计划请求，加强了体育组、教研组、备课组、班主任的教学工作，认真做好了每一天和学生的篮球训练工作，使训练工作有序进行。
（2）认真落实教学常规，抓好训练教学。
我们按照“认真、严谨、规范、创新”的原则，做到“抓教学两个环节”，增高训练效率，抓好教学质量，做到教学目标明确，训练资料到位，训练场地器材齐全，教学设施得到保证、训练器材完好。
（3）加强学生的训练，增高运动水平。我们进取组织学生参加了校田径运动会，丰富了学生的课外生活，培养了学生的团体精神和团体荣誉感。
三、加强篮球队管理，增强体育竞技水平。
我校篮球队严格按照上级体育部门的请求，加强训练管理，增高了篮球队的整体水平。我们坚持每一天的训练制度，做到有事有记录，每一天的训练都有记录，学校体育组坚持每一天一小时的体育活动时间，做到有备无患。我们坚持每一天的训练制度，做到有事有记录，每一天都有记录，学校体育组坚持每一天的训练制度，做到有事有记录，每一天的训练都有记录，学校体育组坚持每一天的训练制度，做到有事有记录，每一天的训练都有记录，学校体育组坚
篮球训练计划（二十七）：
为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练计划如下：
一、训练目标
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技能水平有大幅度增高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。经过训练张扬运动队员个性，培养队员的团体意识和团体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。
二、队员和教练名单
㈠教练员：
㈡队员：
三、训练时间
20xx年xx月xx日～20xx年x月下旬
训练课时：
（1）每周星期x第三节课
（2）每周星期x早上7：00～7：40
四、训练地点
本校篮球场
五、训练进程安排
第一阶段：篮球个人技能的增高阶段（x月中旬～x月上旬）
训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技能。明白一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。
训练资料：速度、耐力、力气、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技能、篮球比赛规则。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段：篮球技能的全面增高阶段。（x月上旬～x月下旬）
训练目标：队员明白篮球的规则；有必须的篮球运动技能；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有必须的技战术意识。
训练资料：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段：赛前集训阶段（x月下旬～比赛）
训练目标：巩固增高各队员篮球运动技能水平和对抗本事，使之调整到最佳技战术意识状态。
训练资料：篮球的各种基本技能；篮球比赛。
训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面增高，方法同第二阶段。
六、场地与器材
场地：篮球场。
器材：篮球若干、标志杆若干。
篮球训练计划（二十八）：
一、训练日期：
20xx年8月10日-8月27日
二、总任务
经过集训让队伍树立快、灵、准的风格，培养顽强、团结的战斗作风。以战术训练为重点，从技能入手抓好体力、投篮命中率、篮板球、攻防转换、传接球这几个环节。坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到增高，以取得好的比赛成绩。
三、训练原则
1、训练工作钟突出练思想，练作风。强调基本功的练习。
2、战术要从严、求变，从实战出发不断的磨练，铁别强调整体的配合。
3、训练中加强力气和体力的'练习，队中仅有7名成员，每个队员必须有充沛的体力作为比赛的保障，将他们的潜力充分的挖掘出来。
4、每次坚持半小时的长跑，半小时的投篮练习。
5、练，战结合，每一天进行一场教学比赛。
6、区别对待每个队员，扬长避短的进行个人战术训练。
四、训练资料
1、身体训练：
（1）力气：四肢力气，腰背力气。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）3-5米的正面投篮。
（2）篮下的快速偷插板球，以及3秒区以外斜方位的投插板球。
（3）个别队员3分线外的投篮。
（4）个人快速运球的上篮。
（5）篮下对抗性的转身投篮。
（6）个别队员的急停跳投。
3、篮板球：
（1）强化篮板球意识。
（2）学会卡位抢篮板球，增高抢球的成功率。
（3）鼓励队员冲抢篮板球。
（4）注意抢到篮板球的保护球与一传意识。
4、防守：
（1）增高个人防守本事，不断增高封、断、抢、补等攻击性的防守技能。
（2）各种防守步伐的练习，坚持低重心、移动快速。
（3）半场紧逼人盯人防守，全场紧逼防守以及破解方法的练习。
（4）作好战术变化的准备，增高区域联防本事。
5、快攻与防快攻：
（1）争取时机发动快攻，减少失误。
（2）长传与短传相结合。
（3）快攻中持球人的转移与无球队员的进取跑位。
（4）防快攻一传与防守的进取落位。
6、阵地进攻：
（1）动中打，减少死球，运动中各个击破，进行有球与无球的掩护配合。
（2）内外结合，多进行中距离投篮并冲抢前场篮板球。
（3）策应与空切的配合练习。
（4）在拉空的情景下进行个人突破上篮训练。
篮球训练计划（二十九）：
一、指导思想
根据学校研究，本着“健康第一”的指导思想，丰富开展学校的课余文化生活，充分利用体育的多功能特征，为学生健康服务。
二、工作目标
1、促进学生的身心健康，增高学生的体质，健康水平和体育本事。
2、培养学生的团体主义精神和勇敢、机智、果断、顽强的.意志品质。
3、学习篮球的基本技能。
三、参加人员及地点
人员：六年级爱好篮球学生
地点：篮球场
指导教师：宗海江
活动时间安排：每周三午时第三节课课后。
四、具体工作安排
身体综合素质训练
篮球的运球
传接球练习
学习各种投篮技能动作
学习进攻的技战术
学习防守的技战术
综合练习篮球比赛
五、主要学习资料
1、篮球的发展、身体综合素质训练（中长跑1000米跑，变距折返跑，助跑摸高，半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合）
2、篮球的基本技能。
（1）运球。包含高低运球、变向、转身等。（体前运球，运球接力，运球上篮技能、半场Z型折返运球、全场多种变向运球）
（2）传接球。包含原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等。（两人一组胸前传接球，半场移动对目标传球、全场移动对目标传球）
（3）投篮。包含原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间单手低手等。（定点投篮、多点投篮）
3、篮球的竞赛规则。
4、简单的防守技能。
5、简单的进攻技能。（传切配合，空切配合，挡拆配合，全场比赛。）
六、器械请求
篮球40个以上
七、请求
1、加入请求：
个人向各班主任教师申请，取得同意后到王教师处报到。
2、活动请求：
（1）服从教师的管理，分配。
（2）按时上课，有事不能到需向教师请假。无故无假缺席累计到达5次者开除活动小组。
（3）活动中需服从教师的请求，不得在训练中做出危险性的动作。
3、离组请求
需向教师说明情景，经同意后方可离开。
八、训练效果
第一学期到达：
第1月、各种运球技能的掌握（身体综合素质训练）
第2月、个人简单运球上篮掌握（身体综合素质训练）
第3月、两人各种传球训练掌握（身体综合素质训练）
第4月、多人传球和定点投篮练习掌握（身体综合素质训练）
第1月、各种投篮练习的掌握（身体综合素质训练）
第2月、简单半场3人制比赛（身体综合素质训练）
第3月、掌握半场比赛规则和防守技能（身体综合素质训练）第4月、简单全场5人制比赛（身体综合素质训练）
以后训练根据情景合理安排训练资料。
篮球训练计划（三十）：
第一阶段：
1、讲解在篮球场上的正确姿势（包含有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等）
2、手正确的接触球的部位（投篮的接触部位、传球的接触部位等）
3、讲解篮球的基本规则
4、培养篮球理念
5、互动有球、无球的训练
6、个人的身体素质训练
第二阶段：
1、正规运球：包含原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等
2、互动篮球
3、运球对抗训练(初级)
4、熟悉球性训练
5、行进间的运球训练
6、个人的身体素质训练
第三阶段：
1、正确投篮训练
2、投篮方式训练
3、三步上篮训练
4、行进间的投篮、上篮训练
5、对抗性投篮、上篮训练（初级）
6、个人的身体素质训练
第四阶段：
1、传接球的正确动作及发力
2、多种传球训练，包含正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等
3、行进间的传球训练
4、对抗传球训练（初级）
5、传接球投篮训练
6、身体素质训练
第五阶段：
1、讲述篮板球的理论
2、篮板球的基本姿势
3、争夺篮板球的方式、方法
4、初级的对抗篮板球训练
5、投篮后的自抢篮板
6、篮板球的身体素质训练
第六阶段：
1、无球状态的基本姿势
2、接球瞬间的姿势
3、初级无球状态的对抗
4、初级接球后的对抗
5、站位接球的初级动作
6、无球状态的身体素质训练
第七阶段：
1、防守理念的培养
2、防守的基本姿势
3、初级的防守步伐
4、防有球队员的防守基本姿势及理念
5、防无球队员的防守基本姿势及理念
6、防守的身体素质训练
第八阶段：
1、初级综合性训练
2、培养团体意识
3、增强对抗性训练
4、初级行进间的有球配合
5、讲解初级进攻时注意的问题
6、团体的身体素质训练
第九阶段：
1、初级进攻配合
2、初级防守配合
3、行进间的无球跑位
4、初级局部的多打少训练
5、初级局部的少打多训练
6、初级的综合防守训练
第十阶段：
1、综合运球对抗训练
2、综合传球对抗训练
3、综合进攻对抗训练
4、综合防守对抗训练
5、综合篮板球对抗训练
6、综合身体素质训练